TELOVÝCHOVNÉ CHVÍĽKY VO VOĽNOM ČASE - ZDRAVIE A POHYB

Zdravie a pohyb – čo vlastne znamenajú tieto dve slová, prečo sú spolu a čo ich spája? Sú to bežné otázky a ich riešenie nie je vôbec zložité.
Začnime napríklad prvým slovom zdravie. Môže znamenať to, že sa  cítime dobre, ľahko, nerobí nám problém trebárs dobehnúť na zástavku autobusu, ktorý sa chystá už odchádzať, alebo vyjsť hore schodmi bez zastavenia na oddych.
A čo ten pohyb? Mnohí ľudia uprednostnia radšej pohodlie gauča, i keď omnoho zábavnejšie je vziať kolieskové korčule a prejsť pár blízkych uličiek. A  čo tak bicykel? Zopár kilometrov kochania sa prírodou alebo len tak pešo a  pohyb je na svete, ešte aj príjemný.. Ani si neuvedomíme, koľko spálime nadbytočných kilogramov - všetky tie dobroty čo nás lákajú a neskôr ubližujú. A tu sa nám vyjavuje odpoveď Zdravie a pohyb – HÝB SA A BUDEŠ ZDRAVÝ!

AKTIVITY A ČINNOSTI

Telovýchovné chvíľky vo voľnom čase

Zábavné úlohy

Za hrsť smiechu

Omaľovánky a iné (rozklikni obrázok)

Námety na pracovnú činnosť

Námety na pracovnú činnosť

POLOHA SVIEČKY
Rukami si podopri chrbát a zdvihni nohy hore.
Na čo je to dobré?
Upokojuje, pomáha zmierniť stres. Naťahuje ramená a krk, spevňuje nohy a zadok. Zlepšuje trávenie a znižuje únavu.

POLOHA MAČKY
Prehýbaj chrbát hore dolu ako mačička.
Na čo je to dobré?
Tento cvik naťahuje celé telo a chrbát.

POLOHA HLBOKÉHO PREDKLONU
Stoj rovno a zohni sa k zemi, dotkni sa jej rukami.
Na čo je to dobré?
Naťahuje stehná, lýtka, boky, kolená. Posilňuje stehná a kolená.
Zlepšuje trávenie, znižuje únavu.

POLOHA DOSKY
Opri sa o vystreté ruky, celé telo drž pevne a rovno a pomaly napočítaj do 10.
Na čo je to dobré?
Posilňuje celé telo, spevňuje brušné svaly, chrbtové svaly a ruky.

POLOHA BOJOVNÍKA alebo LASTOVIČKY
Ako dlho udržíš rovnováhu na jednej nohe? Nohy vystriedaj.
Na čo je to dobré?
Tento cvik trénuje lýtka i zadok, potrápi aj svaly trupu.

Jogové pozície

 

 

POLOHA KOBRY
Ľahni si na brucho, zdvihni sa rukami a zakloň hlavu.
Na čo je to dobré?
Zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbticu a paže. Pomáha pri únave.

Použité zdroje: https://fitshaker.sk/tychto-10-joga-pozicii-si-mala-robit-kazdy-den/, časopis Adamko 6/2019, www.kids-nfun.com/coloringpages/ToonKleurPlaat.aspx?imageurl=strawberry/strawberry_18.gif&TExt=Kids-n-Fun%20%7C%20Coloring%20pages:%20Strawberry%20Shortcake%20&kleurplaten=200,https://www.flickr.com/photos/48068610@N06/6715281275,https://www.flickr.com/photos/48068610@N06/6702814411,http://coloringpagesfortoddlers.com/sport-coloring-pages/fun-awesome-volleyball-coloring-pages

POLOHA PSA
Urob „striešku“ a vystri chrbát najlepšie, ako dokážeš.
Na čo je to dobré?
Prebúdza energiu, naťahuje zadnú stranu tela – ramená ruky, chrbát, lýtka. Posilňuje ruky a nohy. Mierni únavu, bolesť hlavy, zlepšuje trávenie.